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女人每天睡前坚持靠墙站十分钟 坚持两个月多种好处悄悄找上门
时间:2019-12-27 16:52   来源:天天养生   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:女人每天睡前坚持靠墙站十分钟 坚持两个月多种好处悄悄找上门 不要吃完就做着,不如每天站一站,不用剧烈运动也能瘦下来,是不是这个方法也不错呢?在很多人眼中,只人运动起来才会瘦,接下来就一起来见证一下奇迹吧! 坚持靠墙站,身体变这样 1、减肥瘦身 靠


  原标题:女人每天睡前坚持靠墙站十分钟 坚持两个月多种好处悄悄找上门

  不要吃完就做着,不如每天站一站,不用剧烈运动也能瘦下来,是不是这个方法也不错呢?在很多人眼中,只人运动起来才会瘦,接下来就一起来见证一下奇迹吧!

  坚持靠墙站,身体变这样

  1、减肥瘦身

  靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  2、预防脊柱退化

  昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

  3、放松颈椎

  看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

  4、挺拔身姿

  通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

  5、赶走疲劳

  运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

  6、提升气质

  靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

  最正确的靠墙站方法

  后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

  刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

  站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。

  锻炼别忘3个细节

  站立前:做好准备活动

  站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。 

  站立时:穿平底鞋

  站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

  站立后:慢走5分钟

  有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

  站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

坚持靠墙站

  靠墙站的好处

  1、提升气质

  一个人的气质不是天生的,而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。

  2、帮助瘦身

  对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。

  每天饭后靠墙站15分钟,使身体尽量贴紧墙面,用力地收腹、提臀,这时你会感觉到你的全身都在用力,特别是臀部和腿部,每天坚持,定能有助于减肥。

  3、调整骨骼

  如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。

  4、活跃大脑

  当我们用力地靠墙站时,脊椎就会受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。

  5、预防便秘

  靠墙站的时候,由于身体在用力,所以不会轻易地关注别的事物,而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的,所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环,对预防便秘有很大的益处。

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